SPORT JE FIT PLAN

Gezonde voeding stap 1 - Gezonde voeding en leefstijl

Test je voedingsgewoonten, vetpercentage en ...

Eet jij wel gezond ? Caloriechecker, Body Mass Index BMI. Kies elke dag voor gezond. Maak je niet dik : de Balansdag. Voor al deze zaken kun je leuke tests doen.

Doe de tests en kom erachter hoe gezond jouw eetgewoontes zijn.

Onderzoek naar de samenhang van gezond eten en leefstijl

De Wageningen Universiteit heeft kortgeleden een tussenrapportage van haar 10 jaar geleden gestart wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd. De uitkomst vinden zij zo belangrijk dat zij ervoor hebben gekozen om nu al iedereen van de uitkomsten op de hoogte te stellen.

Zij geven aan dat de volgende vier leefstijlfactoren van belang zijn:
- mediterrane voeding
- niet-roken
- matig alcoholgebruik
- matige tot intensieve lichaamsbeweging

De wetenschappers van Wageningen Universiteit stellen dat
Elke leefstijlfactor verlaagt afzonderlijk het risico op sterfte met 20 tot 35 procent. Ouderen die alle vier onderdelen van een gezonde leefstijl volgen, blijken over een periode van tien jaar 60 procent minder kans op overlijden te hebben gevolge van hart- en vaatziekte en kanker, vergeleken met ouderen die deze leefstijl niet of gedeeltelijk volgen.

De bronnen zijn
- Royal College of Physicians te Londen, zie het persbericht
- RIVM en Wageningen Universiteit, zie het persbericht

Wat is mediterrane voeding

De wetenschappers van Wageningen Universiteit definiëren het gezonde mediterrane dieet in de vorm van
"méér of minder dan het normale Nederlands - Belgische voedingspatroon".

In de linker kolom zie je de voedingscomponenten, in de tweede kolom de gewichten per dag met daarbij een meer aansprekende vertaling daarvan. In de derde kolom zie je hoe je het gezonde mediterrane dieet of voeding eruit ziet.

De opmerkelijke verschillen tussen België en Nederland liggen vooral bij de vleesconsumptie. In België wordt haast 50% méér vlees gegeten. En in de consumptie van zuivelproducten. Is Nederland dan toch een land van kaaskoppen?

Om het gezonde mediterrane dieet te volgen gebruik je dus méér groenten, fruit, peulvruchten, vis en graanproducten en minder aardappelen, vlees en zuivelproducten. En vrijwel geen eieren en zoetigheid. En (slechts ?) 2 glazen alcoholische drank per dag. De maaltijden te bereiden met olijfolie en is daarmee de voornaamste vetleverancier.

Mediterrane voeding en lichaamsbeweging

Het wetenschappelijk onderzoek heeft ook uitgewezen dat gezonde voeding en lichaamsbeweging onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Voldoende lichaamsbeweging wordt door hen op 30 minuten per dag bewegingsactiviteit gesteld.. Zie ook Gezonde voeding stap 2 - leefstijl

Afvallen en mediterrane voeding

Juist de combinatie van "voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding" zal je lichaamgewicht doen afnemen. Afslanken op gezonde manier is dus goed mogelijk. Daarom is het des te belangrijker om te weten wat gezonde voeding is. Het mediterrane dieet kan, ondanks het feit dat het geen vetarm dieet is, door zijn gevarieerdheid en eetbaarheid bijdragen aan het voorkomen en behandelen van zwaarlijvigheid, mits het aantal calorieën binnen de perken blijft.
Lees verder over afvallen en ... wij helpen je!

Voor Sport stap 1 - Dagelijkse motivatie en inspiratie maak je een vergelijking van je huidige manier van eten met het normale voedingspatroon zoals de voedingstabel aangeeft. Zoek uit wat de verschillen zijn. Eet je veel vlees? Drink je te veel? Word je dus bewust van wat je eet.

Wil je meer over gezonde voeding weten? In het werkboek SPORT JE FIT PLAN gaan wij uitvoerig in wat het mediterraan dieet in de praktijk betekent. Hoeveelheden, eetadviezen, hoe "hap snap" eten toch gezond kan zijn.

Gezonde voeding stap 2 - Werken aan een gezonde leefstijl

Matige tot intensieve lichaamsbeweging

Het wetenschappelijk onderzoek van de Wageningen Universiteit heeft dus ook uitgewezen dat gezonde voeding en lichaamsbeweging onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Met voldoende lichaamsbeweging wordt hier verstaan 30 minuten bewegingsactiviteit op redelijk niveau per dag.

Voor Sport stap 2 - Sport plan voor de eerste maand ga je naast een begin te maken met het sporten, uitzoeken hoe je iedere dag 30 minuten lekker actief bezig kunt zijn. Door bijvoorbeeld te kiezen om op de fiets naar je werk te gaan, of met een fikse wandeling van en naar de trein te gaan. Tuinieren is ook een mogelijkheid. Onderzoek hoe je die 30 minuten kunt inpassen.
Lees verder bij Sport stap 2.

Gezond eten stap 3 - Blijf fit, val af en leef langer

Verander je eetstijl

Ouderen die mediterrane voeding gebruiken, leven gemiddeld langer dan generatiegenoten die een "gewoon" voedingspatroon hebben, aldus de Wageningen Universiteit.
De combinatie van voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding is dé oplossing om op gezonde manier en met blijvend resultaat af te vallen. Als je extra hulp bij het afvallen nodig hebt, dan helpen wij je graag.

In Sport stap 3 - Blijf fit en gezond gaan wij uitvoerig in op wat het mediterrane deet in de praktijk betekent. Dat het mediterraan dieet sportvoeding is. Dit doen wij aan de hand van twee eetgewoontes. De eerste is eten volgens het traditionele concept. Ontbijt, brood tussen de middag. In de avond warm eten en daarna nog een drankje en een hapje. De tweede is het "hap snap" concept. Eten naar en van je werk. Je leert op jou toepasbare manier anders en gezonder te eten. Zie verder bij Sport stap 3.