SPORT JE FIT PLAN

1 Door regelmatig te bewegen leef je langer
Regelmatige lichaamsactiviteit is heel effectief in het voorkomen van hart- en vaatziekten. Bevordert energie, vitaliteit en fitheid. Je lichaam maakt bij het bewegen extra nieuwe cellen aan. Eén van de voorwaarden om langer en gezonder te leven.

2 Je kunt op gewicht blijven
Belangrijk is dat je zo min mogelijk schommelingen in je gewicht hebt. Door te sporten heb je dat, op een natuurlijke wijze en blijvend in de hand. Afvallen kan !
> Lees maar hoe je dit kunt bereiken.

3 Je gaat er beter uitzien
Je lichaam krijgt een mooie vorm. Je uitstraling wordt beter. Sporten verbetert je zelfvertrouwen en het geluksgevoel. Verbetert kracht, flexibiliteit en coördinatie.

4 Stress
Het is de meest effectieve wijze om de negatieve gevolgen van stress op de lichaamsprocessen tegen te gaan. Bovendien werkt het preventief. Het maakt je rustig. Je bent dus beter bestand tegen stress-situaties. Sport is een belangrijke remedie tegen een burn-out.

5 Leer de wijsheid van je lichaam
Je zult zeker de uitersten van je kunnen gaan ervaren. Zo leer je anders naar je lichaam te luisteren.

Toelichting: de methode is gebaseerd op sport- en voedingswetenschappen, principes van Deepak Chopra, filosoof en wetenschapper, A. Kafatos, professor in preventieve gezondheidszorg en voeding, polariteittherapie en empirische waarnemingen, overheidspublicaties. De methode is uitvoerig in de praktijk getest. Er zijn geen risico's aan verbonden. Lees ook hoe Jose, Marga en Sonja SPORT JE FIT PLAN hebben ervaren.

Met je bewustzijn stuur je boodschappen tot in het kleinste deeltje van je lichaam. Je kunt zelfs met je bewustzijn je lichaam en lichaamsprocessen veranderen. Het is daarom van belang dat je positieve en stimulerende gedachten hebt over het sporten.

Eerst gaan we ons richten op je verandering, want dat is het voor de meeste. Daarna helpen we je om bewust te zijn met wat je eigenlijk wilt.

Richten op je verandering

Het is de bedoeling dat je in deze oefening jezelf stimuleert om het verleden los te laten, te accepteren wie je bent en je te richten op de verandering.

Zoek iedere dag een moment uit dat je in stilte even alleen kunt zijn. Het liefst zo dat je dan één bent met de natuur. Bijvoorbeeld in een park of op een plek waar vandaan je weiland ziet. Of als dat allemaal niet kan, kijk dan naar de lucht.

Herhaal dan in jezelf wat hierna beschreven staat :

Het verleden loslaten

Laat het verleden los. Je ervaringen uit het verleden hebben al hun sporen in je achter gelaten. Zijn ze positief prima, maar zijn het vervelende ervaringen dan is het beter om ze los te laten. Het is in niemand belang om te blijven vasthouden aan het verleden. Zeker als het om vervelende zaken gaat. Deze kunnen je ontwikkeling te gemakkelijk tegen houden. Kortom doe alles vanuit het heden bewustzijn.
Zeg in jezelf: "... los laten, laat los, los laten ..."

Je huidige situatie

Neem de verantwoordelijkheid voor de situatie waar je in zit. Geef niemand daarvan de schuld en geef dus ook jezelf niet de schuld. Leer respect te hebben voor jezelf.
Herhaal in jezelf: "... ik ben wie ik ben, ik ben wie ik ben ..."

De verandering

Een verandering in je leven kan onzekerheid met zich mee brengen. Probeer nu juist die onzekerheid te koesteren, want juist dan ga je nieuwe mogelijkheden zien. Vertrouw op je creativiteit. Deze kent immers geen grenzen.
Herhaal: "... vernieuwen, vernieuwen ..."

Schrijf op een blaadje wat je wensen zijn. Dit kan bijvoorbeeld een lange fietstocht zijn of over een paar jaar aan de vierdaagse wilt meedoen. Afslanken, er beter gaan uitzien, een andere garderobe. Schrijf je wensen maar eens op. Daarbij gaat het om alle soorten van wensen, dus ook je relatie met de familie en vrienden of hoe het zou moeten gaan op je werk. Ook materiele wensen horen erbij. Wens je een andere auto? Een (andere) woning? Ook die horen erbij!

Het de bedoeling dat je dit lijstje s'ochtends na het wakker worden zachtjes in jezelf voorleest. Om daarna de wensen weer los te laten. Je stuurt ze als het ware de kosmos in.

Wat gaat er dan gebeuren zul je afvragen. Bij het voorlezen van je wensen worden ze opgeslagen in je onderbewustzijn. Een haast oneindig vat van herinneringen. Bij het nemen van je dagelijkse kleine en grote beslissingen zul je sterk beïnvloed worden door al die herinneringen, wensen en waarden, die in je onderbewustzijn zijn opgeslagen. Je laat jezelf in de richting duwen, die jij wenst.

Als iemand aan je vraagt om mee te lopen naar de winkels of mee te gaan op een actieve vakantie, zul je door je wens om meer te bewegen, sneller genegen zijn om hier op in te gaan en dat zelfs zonder er erg in te hebben. Zo werkt het ook bij je belangrijke beslissingen. Als ik mijn lijstje nog eens bekijk, en deze is redelijk lang dan valt het mij op dat de meeste van die wensen wel degelijk in vervulling zijn gegaan.

Er is grote wetenschappelijke belangstelling voor het ideale voedingspatroon dat de gezondheid van de mensen kan verbeteren. Het mediterrane voedingspatroon voldoet daaraan. De Wageningen Universiteit heeft kortgeleden een tussenrapportage van haar 10 jaar geleden gestart wetenschappelijk onderzoek hierover gepubliceerd. De uitkomst vinden zij zo belangrijk dat zij ervoor hebben gekozen om nu al iedereen van de uitkomsten op de hoogte te stellen.

Zij geven aan dat de volgende vier leefstijlfactoren van belang zijn:
- mediterrane voeding
- niet-roken
- matig alcoholgebruik
- matige tot intensieve lichaamsbeweging

Mediterrane voeding bevat alle juiste ingrediënten. Vanzelfsprekend bevat het olijfolie, die zorgt voor 1/3 van de dagelijkse behoefte aan energie, maar ook granen, voornamelijk brood, peulvruchten, groenten, fruit en vis, in mindere mate, kaas, melk, nagenoeg geen eieren en zoetigheid, en een glaasje rode wijn bij iedere maaltijd.

Maar het zijn niet alleen de voedingscomponenten, die een positieve invloed hebben. Het is ook de kwaliteit van de voeding en de voorwaarde waaronder je eet.

We hebben een samenvatting uit de wetenschappelijke onderzoeken over gezond eten gemaakt. Bij onze vele bezoeken aan de landen rondom de Middellandse Zee kunnen wij deze uitkomst nadrukkelijk onderschrijven.

Het is de bedoeling dat je in Sport stap 1 je huidige manier van eten vergelijkt`met wat er in onze page
"Gezonde voeding en leefstijl" hierover staat vermeld. Word bewust van wat je eet.

In 't kort een samenvatting

Voorwaarde : eet met plezier. Mensen, die met plezier eten leven langer.
En eet niet meer dan je nodig hebt.

Kwaliteit : alles wat je eet moet zo vers mogelijk zijn

Voeding :
-gebruik een goed ontbijt met vooral brood en fruit
-eet veel groente, vooral tomaten en paprika's,
-eet meer peulvruchten
-eet veel vers fruit
-eet meer graanproducten, vooral bruin brood
-eet meer vis en slechts af en toe vlees
-gebruik olijfolie

-nuttig weinig zuivelproducten en eieren
-nutiig minder aardappelen

Om te kunnen vermageren is de combinatie sport en gezond eten heel belangrijk. Klik hier voor hulp bij het afvallen. Het succesvolle 5 dagen " Slingerland dieet " of ook wel het " vetvrije ziekenhuisdieet " genoemd is gebaseerd op dit mediterraan dieet. Een goede en gezonde extra hulp bij het vermageren.

Eet jij wel gezond ? Caloriechecker, Body Mass Index BMI. Kies elke dag voor gezond. Maak je niet dik : de Balansdag. Voor al deze zaken kun je leuke tests doen.

Doe de tests en kom erachter hoe gezond jouw eetgewoontes zijn.

Bij het sporten zijn coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht van groot belang, maar er is meer dan dat. Je moet kunnen uithouden. En dat kunnen uithouden is meer dan een kwestie van lichamelijke vermogen.

Jezelf motiveren is je in de richting duwen die jij wilt opgaan. De oefeningen "richten op je verandering" en "wensenlijstje" zijn daar uitstekende hulpmiddelen bij.

Naast het motiveren, het duwen, is het nodig dat je jezelf in de gewenste richting trekt. Hiervoor is het maken van een plan om je wensen in vervulling te laten gaan nodig. Sport stap 2 is zo'n plan en stap in het veld van je mogelijkheden.