SPORT JE FIT PLAN

TOUR RUNNING - nieuws voor het hardlopen

Tijdens ons weekendje Parijs kregen wij het idee om de stad eens hardlopend te verkennen. Zwalkend tussen de periferie bezochten wij zo leuke plekjes.
Op deze manier ontstond er voor ons een geheel nieuwe invulling van onze sport, het hardlopen. Wij realiseerden ons later dat dit misschien wel eens een nieuwe (sport-) cultuur kon worden. Het lijkt zo eenvoudig en bekend, maar een stad of streek hardlopend verkennen is nog ongewoon. Met het fietsen kennen wij het wel. Denk maar aan het toer-fietsen. Maar met hardlopen is het iets nieuws, iets anders.

Wij begonnen direct te hardlopen vanuit het hotel. Hardlopend naar de bekende vlooienmarkt van Clingnancourt. Daar wandelden wij wat rond, bezochten een paar antiqairs om daarna door onbekende straatjes naar de Tuileries te rennen. Onderweg zagen wij nog een paar leuke etalages, die wij natuurlijk aandachtig bekeken. Nabij de Tuileries pakten wij een terrasje voor een lekker kopje "grand-creme". In die omgeving bekeken en bezochten wij zelfs een paar prachtige boutiques. Daar zagen wij in de verte de Eiffeltoren en dus hup daar naartoe. Onder de Eiffeltoren keken wij wat naar boven. Helaas waren de rijen te lang om daar een kijkje te nemen. Dan maar naar de Jardin du Luxembourg. Dit bleek voor de Parijzenaars een geliefd hardloop circuit te zijn. Dus liepen wij even later met de Parijzenaar hun geëikte rondje. Midden in het park staat een schitterend theehuis. Omdat het volop was gaan regenen hebben wij hier onze tocht beeindigd. Na ons kopje thee, in een wel heel bijzondere ambiance, namen wij de metro terug naar ons hotel. Een heet bad in onze kamer hadden wij wel verdiend.

Terug kijkend hebben wij zo vier uur gelopen. Met de pauzes meegerekend toch bij elkaar 16 km. En wat hebben wij veel gezien. Omdat het hardlopen in een stad efficienter is dan wandelen hadden wij volop de gelegenheid om ook eens onbekende straatjes te nemen. En juist dan doe je leuke ontdekkingen.

Het is ons goed bevallen om zo een stad of streek te verkennen. Daarom doen wij dit wel vaker. Zo namen wij in september de bus naar Muiden. Om daar vandaan de Vecht tot Loenen te volgen. Onderweg volop terrasjes en leuke doorkijkjes. Ook hebben wij nog een tijdje kunnen liggen zonnen aan de oever. En wat te denken van een uitje van Scheveningen via het strand naar Wassenaar. Wat schelpen zoeken, natuurlijk weer wat zonnen en in Wassenaar de bus weer terug. Zo zijn er nog veel meer uitstapjes te bedenken.

Nieuwe sport

Over een nieuwe (sport-) cultuur, zoals wij al zo hoogdravend schreven. Probeer je eens voor te stellen. Alleen of met een klein groepje ga je met de trein naar Amsterdam. Je loopspullen heb je al aan, een klein rugzakje voor je (kleine) aankopen heb je bij je. En dan direct vanuit het station via de Damrak en een paar grachten naar het Leidseplein. Daar even een kopje thee om vervolgens naar de Albert Cuijpmarkt te gaan. Hier wat leuke aankoopjes doen. En de weg vervolgen naar bijvoorbeeld een leuk terras. Wij vinden TOUR RUNNING hartstikke leuk. Bovendien voel je je lekker na zo'n dagje uit. Je hoeft helemaal niet zo'n loop-gek te zijn om dit te willen. En het is efficienter dan wandelen. Ga zelf maar eens na hoeveel je op deze manier kunt doen. Museumpje erbij? Kan allemaal.
Ook een leuk idee voor verenigingen om een tour run uit te zetten. Onderweg een kopje koffie erbij, bedenk maar wat allemaal kan.

Er is een parallel met een nieuwe vorm van lopen, de orientatielopen. Prestatie lopen, waarbij de route met het kompas wordt gevolgd. Dit lijkt er een beetje op, maar het fundamentele verschil is dat het ver van sight-seeing blijft en dat het meer op prestatie is gericht. TOUR RUNNING is meer een manier van sociaal bezig zijn op die dag.

Kleding en training

Sport kleding

Omdat ik trainer ben kan ik het niet nalaten om ook iets over het loop technische deel te schrijven. Laat ik beginnen met de kleding. Het beste kan je je normale loopkleding aandoen. Maar dan liefst met een doorlatend jack erbij. Dit houdt de wind goed tegen maar geeft de tranpiratie weer af. Voor na het lopen adviseer ik een extra onderbroek en t-shirt (in het rugzakje) mee te nemen. Dat is zo verwisseld in het toilet van je laatste terras.

Hardloop training

De belangrijke trainingsvoordelen van TOUR RUNNING zijn de wisselingen in het lopen en de rust momenten. Het is dus tempo-lopen, lopen afgewisseld met wandelen en rust. Dit alles over een langere afstand of tijd. Dit verbetert het algemeen duurvermogen meer dan je zou denken. Daarnaast wordt de coordinatie verbeterd. Stoep op en af en opletten op het verkeer. Een hot-item op de trainersdag dit jaar van de KNAU.

De warming-up is niet echt nodig, zolang je maar rustig begint en het terrasje pikken en winkeltjes bekijken maar als een onderdeel van je doel houdt.

Een nadeel is het afkoelen tijdens een tussenstop. Om dit probleem te baas te blijven adviseer ik een korte cooling-down. Na je stukje run eerst wat wandelen en wat huppelen. En beeindig deze korte cooling-down met molen-wieken. Kan ook in de Bijenkorf maar geeft dan wel wat tumult (grapje).

Afvallen - kan goed !

Dit soort hardloop programma's zijn zeer effectief voor het afvallen.
Je lichaam gebruikt met name vet, vanwege de lagere lichaams inspanning en de afwisseling van hardlopen en wandelen. Belangrijk voor een afslank programma is dat je de beweging over een langere termijn volhoudt, maar met een lage inwendige belasting. Dus doe het vooral rustig aan. Eerst wat wandelen en dan hardlopen.
Neem wat fruit voor onderweg mee. En je wilt wat op een terras eten.? Denk dan aan een salade.
Tour running is natuurlijk en effectief, het beste wat je kunt doen om af te vallen.