SPORT JE FIT PLAN

Test je voedingsgewoonten, vetpercentage en nog veel meer ...
(Het Voedingscentrum)

De zogenaamde Body Mass Index (BMI) geeft aan of je gewicht in balans is met je lengte. Het Voedingscentrum heeft een hele leuke test hiervoor.

>Meet de BMI

Met de Caloriechecker van het Voedingscentrum kun je:

Checken hoeveel calorieën en (verzadigd) vet een product levert.
Je kunt ook verschillende producten laten optellen. Zo kun je bijvoorbeeld de calorieën en (verzadigd) vet bekijken van een bruine boterham met boter en kaas. Of een beker chocolademelk met slagroom.

Checken hoeveel calorieën en (verzadigd) vet je op een dag binnenkrijgt. Bij de uitkomst krijg je advies.

Je kunt invoeren wat je op een hele dag hebt gegeten en gedronken. Op basis daarvan krijg je advies. Ingevoerde dagen worden opgeslagen in ‘Mijn dagboek’. Je kunt ze later opnieuw bekijken en twee maanden met elkaar vergelijken.

>Doe de caloriecheck

Twee dingen zijn enorm belangrijk voor een gezonde leefstijl: gezond eten en gezond bewegen. Om een gezond gewicht te houden, let dan op de balans tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt (door te eten) en het aantal calorieën dat je verbruikt (door te bewegen). De meeste volwassen mannen tussen de 30 en 50 jaar in Nederland hebben genoeg aan 2500 kilocalorieën per dag en de meeste vrouwen aan 2000.

>Doe de Caloriechecker en Beweegwijzer!

Eet jij volgens de Schijf van Vijf? Doe de test!

Gezond eten is belangrijk voor een gezond leven. Gebruik daarom de vijf regels van de Schijf van Vijf:
Gevarieerd
Niet te veel
Minder verzadigd vet
Veel groente, fruit en brood
Veillig

Eten volgens de Schijf van Vijf levert alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven. En het is ook nog eens de basis voor een gezond gewicht. Doe de test en check of jij gezond genoeg eet. De test geeft in grote lijnen aan hoe je eetpatroon ervoor staat en wat je kunt veranderen om het (nog) beter te doen.

> Doe de test en eet gezond!

Gebruik de Schijf van Vijf en kies elke dag voor gezond, lekker en veilig eten. Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken. Gebruik daarbij de vijf regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum: eet gevarieerd, niet te veel en beweeg, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. De vijf vakken geven aan hoe variatie kan worden aangebracht in de voeding. En met de aanbevolen hoeveelheden als richtlijn wordt de basis gelegd voor een gezonde voeding.

Eten volgens de Schijf van Vijf is ook de basis voor een gezond gewicht.

>Spelen met de Schijf van Vijf !

Overgewicht is een sluipend gevaar, óók als je nu nog een gezond gewicht hebt. Voorkom extra kilo’s door gezond te eten en voldoende te bewegen. Blijf gemakkelijker op gewicht door een dag waarop je te veel eet direct af te wisselen met een dagje minder eten en meer bewegen: de Balansdag !

>Doe de balansdag test

Viel het wat tegen ? Of juist niet ? Probeer Sport stap 1 over Motivatie en inspiratie